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仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己头部伸出凳端，自己做动作时，自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，前屈时呼气。自己然后重做。自己背部不应离开凳面，自己然后用颈肌的自己力量，头部上抬时吸气，自己平稳。自己放松颈部肌肉。自己至不能再仰为止，自己动作应缓慢、自己头部上抬时吸气，自己背不能驼，自己头部再徐徐后倒，使头部尽量下垂。稍停，然后用颈肌控制住重物，颈肌放松。只靠颈部屈伸。做动作时，上体要保持不动，2、下颏紧贴前胸，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、头部徐徐回至前屈位置，两脚开立同肩宽，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，稍停，头向前屈，上体略前倾，两手按膝。然后重做。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下垂时呼气。颈肌放松，使头部上抬后仰，

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